フレイル予防のすすめ
－ 高齢者の健康維持について －
フレイルという言葉を聞いたことがありますか。これは、健康な状態と要介護の中間を表す言葉です。
フレイル１
先ず次のイラストでチェックしてみましょう。
フレイル２
さらに次の絵を参考に「指輪っかテスト」で自己チェックしてみましょう。
すき間が出来る人は要注意です。
指輪っかテスト
いつまでも健康でいるためにはフレイル予防をする必要があります。そのために三つのことが大切です。
すなわち、「栄養」「運動」「社会参加」です。
社会参加
先ず、栄養についてはバランスの取れた食事をすることです。特に高齢者はメタボを気にして、動物性蛋白を控える傾向があります。メタボを気にするあまり、低栄養に陥ることがないように気を付けましょう。肉や牛乳などバランスの取れた食事をする必要があります。
栄養バランス
食事をするときに、気を付けることはよく噛むことです。やわらかい物ばかり食べていると噛む機能が衰えてきます。
次に、体を動かすようにしましょう。何もしないと筋肉が衰えます。
一番手軽な運動は歩くことです。いつもより少し速く歩くように心がけましょう。
今より１０分
筋トレのコツ
さいごに社会参加です。一人で家に閉じこもらないで、他の人に交わることを考えましょう。友の会では「歩こう会」や「二水会」など色々な行事計画しています。これらに積極的に参加することをお勧めします。
ウォーキング 大川沿いウォーキング
黄斑変性友の会 二水会
